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5 coisas para você anotar no seu caderno de treino de acordo com seus objetivos

5 coisas para você anotar no seu caderno de treino de acordo com seus objetivos
É muito comum termos uma agenda, um caderno ou uma planilha para mantermos em vista o que estamos fazendo em relação com o que precisamos fazer. Então por que não fazer isto com os treinos de acordo com nossos objetivos?
O maior motivo para você ter um é que ao ESCREVER o seu treino e o que você realmente fez, fica muito mais difícil ignorar as partes que você pulou ou "deu aquele migué". E com isso os benefícios se multiplicam porque você começa a notar o que precisa ser trabalhado, os movimentos e wods que precisam de mais atenção e outras coisas que podem estar influenciando na sua performance ou objetivo.
Confira abaixo 5 dicas sobre o que incluir no seu caderno
1) Anote exatamente o que você fez (e não fez) do seu treino: comece a reparar se tem algo que você sempre quer escapar ou fugir. Talvez seja um indicativo sobre o que você deve focar.
2) Anote áreas ou movimentos que você precisa melhorar a cada dia. Escreva também o que você precisa fazer para melhorar ou as correções que ouviu do seu coach.
3) Tenha uma lista à parte com uma lista por ordem de  prioridades do que você notou como áreas de fraqueza. Tente incluir um destes exercícios ou de educativos antes ou depois dos treinos, duas vezes na semana. Um mês já é suficiente para ver bastante diferença!
Não tem tempo? Então você já sabe que nos dias que este movimento cair, nada de faltar e atenção total no treino. 
4) Escreva como se sentiu no treino. Detalhe as partes do corpo que sofreram mais. Esta técnica serve para te ajudar a observar se há um padrão. Por exemplo: tive dificuldade em estabilizar os snatches. Senti muito triceps no handstand. Falhei no dip no muscle up várias vezes. Neste caso vale a pena observar se a força e resistência do triceps precisam de mais foco ou se você nao está usando uma técnica ruim e super compensando em um grupo muscular.
 
5) Inclua outras observações como hidratação, alimentação, sono, horário de treino, nível de estresse fora do box. Comece a perceber o quanto de água e descanso seu corpo precisa de uma semana para outra ou se há necessidade de se hidratar mais ou não. Dessa forma você começa a ter uma visão mais ampla dos seus treinos e como outros fatores influenciam. Além disso, isso pode te ajudar  a evitar um estresse excessivo caso outras áreas da sua vida precisem de mais atenção, tornando sua rotina mais integrada.
Bons treinos!
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