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5 dicas para retornar ao CrossFit da maneira correta.

por Fernanda Surian

Quem nunca precisou ficar algumas semanas longe do treino? Seja por viagem, trabalho ou por algum problema de saúde ou lesão, estamos todos sujeitos a precisarmos parar por alguns ou até vários dias.

Quando finalmente chega a hora tão esperada do retorno, temos que enfrentar a realidade e descobrir o saldo atual. Correr atrás do prejuízo pode ser desafiador, mas não existe outra maneira de recuperar a performance – ou o físico.

Então aqui vão 5 dicas para que este processo seja menos doloroso e o mais curto possível.

  • Preste atenção no seu corpo
  • Especialmente se sua pausa foi por algum problema de saúde, ouça seu corpo durante o treino todo e ao longo do dia. Primeiro procure aumentar gradualmente a duração e a frequência dos treinos. Aos poucos aumente o volume e então a intensidade. É importante conversar com seu coach sobre alguma sensação diferente durante e após o treino e avisá-lo caso sinta dor ou incômodo persistente. Nem pense em ir na onda dos colegas...


  • Alimente-se bem
  • A primeira coisa que muda durante viagens e doenças é o que comemos e o quanto comemos. Tente usar esta fase para reavaliar suas metas e dar ao seu corpo tudo o que ele precisa, especialmente vitaminas e minerais. Outra coisa, bem importante: hidratação. Quanto mais hidratado seu corpo estiver, mais rápido ele se livra das toxinas e mais utiliza os nutrientes que precisa.


  • Foco
  • Foque no que você PODE fazer. O crossfit é uma modalidade com muitos movimentos e possibilidades. Sempre com a orientação do seu coach, descubra os movimentos e a intensidade nos quais você pode treinar. Procure saber sobre o aquecimento, ativações, mobilidade, descanso ativo que podem ser mais apropriados para você neste momento e obter alguns ganhos nestas áreas muitas vezes esquecidas pelos atletas em ritmo normal.


  • Descanse
  • Procure dar ao seu corpo o descanso necessário entre os treinos. A recuperação deve ser primeiro para seu sistema como um todo, com o objetivo de te manter saudável nesta fase de adaptação. Elevar os níveis de estresse em um corpo já estressado ou doente não irão melhorar sua performance, sua aparência e, infelizmente, sua saúde.


  • Mantenha um olhar positivo
  • Apesar desta tarefa ser a mais desafiadora de todas, tenha em mente que isto é uma fase e que logo você voltará a dar o seu melhor. Passe tempo com pessoas que te motivam e comemore a cada progresso. Anote suas conquistas, foque em suas metas, faça coisas fora do box ou que não incluam treino.


    Bons treinos e até mais!

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