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7 passos para manter o foco e alcançar suas metas no CrossFit

por Fernanda Surian


Uma das maiores verdades que temos que enfrentar quando buscamos resultados melhores na nossa performance é o quanto pode ser desafiador nos mantermos no foco. Isso acontece porque precisamos mudar nossa maneira de agir para alcançar a tal meta. E agir significa criar novos hábitos, sair do automático, algo que nosso cérebro procura evitar ao máximo para “poupar energia”.

Ou seja, se você precisa beber mais água para melhorar sua performance, não basta ter a meta em mente. É necessário lançar mão de algumas estratégias – carregar uma garrafa de água cheia, colocar um lembrete no celular, pensar em uma gratificação quando você bater sua meta. Tudo isso para lembrar o seu cérebro da nova rotina até que fique automático.

Caso você tenha que pôr algumas metas em foco, aqui vão 7 passos que irão te ajudar neste processo.

1. Tenha metas específicas
O cérebro é muito específico, então qualquer instrução vaga será ignorada. Portanto,
saiba o que você quer, como irá alcançar e quando. E tenha tudo por escrito, pois a
experiência comprova que o cérebro entende melhor também.
Ex.: Quero aprender a fazer muscle-up. Irei fazer estes três educativos, às segundas e
quintas, depois do treino. Meu primeiro muscle-up será em 15/11/2017.

2. Verifique sua meta
Tenha certeza que sua meta se ajusta às demais áreas da sua vida. Confronte três ou
quatro áreas da sua vida que mereçam mais tempo seu e ajuste sua meta de acordo
com isso. Se necessário, mostre sua meta a um profissional, ao seu cônjuge e a outras
pessoas que poderão participar desta escolha, para alinhar e colocar sua meta na
perspectiva correta.


3. Deixe sua meta à vista
Cole post-its, faça um pôster, pendure fotos... Ver e ler sua meta todos os dias dão
aquele empurrão na hora agir para alcançar seu objetivo. Nada como lembrar o
quanto aquilo é importante para você para fazer as coisas acontecerem, né?

4. Esteja alerta sobre as consequências
Escreva junto com as suas metas qual será a consequência caso você não trabalhe por
aquilo que quer. Seja honesto e não economize porque este passo é o que mais pode
te ajudar a evitar recaídas e desviar da preguiça.
Por exemplo: caso eu não faça os educativos, não farei muscle-ups na próxima
competição; não estarei com muscle-ups consistentes no Open; vou me sentir
envergonhado diante dos meus amigos.

5. Elimine distrações
Existe algo chamado “taxa de entrada”, que significa tudo o que sua mente e corpo
recebem de informação, consciente ou inconscientemente. Todos os barulhos, sinais,
assuntos, pessoas que você teve contato são a taxa de entrada. Já aconteceu com você
de chegar no fim do dia exaurido e não saber exatamente o porquê? Verifique o
quanto você está interagindo e com o quanto de informações desnecessárias seu
cérebro está lidando. Quanto mais você cortar aqui, mais energia terá para trabalhar
nas suas metas com foco.

6. Conheça como você funciona
Comece a ser curioso sobre o seu próprio corpo e sua mente. Qual horário você se
concentra melhor, treina melhor, trabalha melhor? Procure planejar atividades mais
importantes e desgastantes nestes horários. A nutrição e o sono também entram aqui.
Se comer demais na hora do almoço te deixa lento no restante do dia, que tal reduzir o
que coloca no prato? Se ver filme ou vídeos à noite atrasam seu sono, porque não
estabelecer um limite de horário para estas atividades?

7. Tenha intervalos
Manter-se focado por longos períodos é extremamente cansativo para o cérebro e, o
pior, não funciona. Caso você estenda muito este período, a concentração, seu bom
humor e sua força de vontade caem drasticamente, tornando as próximas horas bem
improdutivas. O mesmo acontece para metas que exigem um período maior de foco,
como um projeto ou uma competição. Tirar alguns dias de descanso, ou dividir os
períodos de concentração ao longo do dia, irão te ajudar a retornar para as suas
atividades recarregado e com o foco renovado.

Hora de colocar tudo em prática, certo?

Boas metas!

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