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MAS AFINAL, POR QUE ENGEN PERFORM LEVA CARBOIDRATO? O CARBOIDRATO FARÁ MEU RENDIMENTO CAIR?

Os esportes de alta intensidade não param de crescer no país. Isso já é fato! Junto com esse universo, veio também o aperfeiçoamento de recursos determinantes para a performance do praticante, como a suplementação alimentar. No entanto, apesar desse universo estar cada vez mais conhecido, há questões que ainda não foram bem esclarecidas. Pensando nisso, a ENGEN criou essa plataforma para apresentar os principais temas e tirar todas as suas dúvidas sobre suplementação.

O primeiro assunto que vamos abordar é o tão temido carboidrato. Ele deve ser ingerido antes ou depois do WOD? Ou melhor, será que você pode ingerir esse nutriente? Ele engorda? É isso que você vai descobrir agora.

Antes de qualquer indicação, você precisa saber que durante a atividade física intensa – quer seja de resistência/cardio ou de levantamento de peso – o corpo queima sua reserva de “energia rápida”, chamada de Glicogênio. Esse polissacarídeo é armazenado no seu organismo durante o consumo de carboidratos – que, por sinal, é um dos principais nutrientes para obtenção de energia. Ele fica concentrado, principalmente, no músculo (glicogênio muscular) e no fígado (glicogênio hepático), além de ser uma das fontes de combustível favoritas do corpo.

Para que o atleta obtenha o máximo de aproveitamento durante um WOD, por exemplo, é necessário que o estoque de glicogênio muscular esteja totalmente abastecido, caso contrário o corpo terá menos combustível e rapidamente ficará fadigado, diminuindo consideravelmente a performance esportiva. Sendo assim, podemos concluir que é importantíssimo, para o praticante, ingerir carboidratos. A questão é, deve consumi-los antes, durante ou depois da atividade física?

Se respondeu DEPOIS, você está certo. O que poucos sabem é que o momento pós treino deveria ter uma atenção especial em cada dieta, pois com uma programação alimentar adequada, que compensa de forma satisfatória o alto gasto energético, o atleta pode aumentar em 50% seu rendimento. Estima-se que o ideal é consumir proteínas e carboidratos em 30 a 60 minutos logo após o exercício, utilizando boas fontes alimentares ou através de suplementos esportivos.

Isso significa que, se o corpo precisa consumir glicogênio para aguentar a alta intensidade, necessita também repor o estoque para o próximo treino. Logo, esse deve ser o foco principal da alimentação/suplementação feita imediatamente ao término do esporte: hidratar e recuperar os músculos com proteína, além de reabastecer a energia do corpo.

Mesmo em dietas Low Carb esse consumo é essencial. Grande parte da dose de carboidratos recomendados para o dia podem ser ingeridos no pós treino, pois nesse momento seu corpo está apto a receber nutrientes importantes para a recuperação e performance esportiva, sem ter a preocupação de que essa ingestão faça com que ganhe gordura corporal. Assim, você deve obtê-los de maneira inteligente e estratégica, em horários específicos.

Vale lembrar que, dependendo do exercício, podem ser necessárias 24 horas para conseguir repor completamente o glicogênio e a proteína do organismo. Ou seja, por mais que o consumo imediato desses dois macronutrientes seja essencial, mais importante é a manutenção de uma alimentação adequada ao longo de todo o dia. Por isso, mantenha sempre uma boa dieta.

Uma dose da proteína pós treino Engen Perform (2 scoops) possui 11 gramas de carboidratos, quantidade mais do que ideal para suprir a glicose da sua corrente sanguínea. Caso esse monossacarídeo não seja reposto após o workout, o corpo irá converter e formar a glicose a partir de outras fontes, e isso inclui a tão adorada proteína. E sabe por que isso será prejudicial para o seu desempenho? Descubra no post da próxima semana

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